Bel Ağrısı Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi

Bel Ağrısı Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi
Bel Ağrısı Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi

Bel ağrıları ağır taşıma, oturma, yatma bozuklukları, kronik eklem bozuklukları, stres ve hareketsiz yaşam gibi birçok nedenler ile meydana gelmektedir.

Bel ağrıları insanların yaşamını olumsuz yönde etkileyen hastalıklardan biridir. Hemen hepimiz hayatımızın bir döneminde bel ağrısı ile karşı karşıya kalmışızdır. Bel ağrıları kimi zaman geçici ağrılar olmakla beraber kimi zamanda geçmeyen başka hastalıkların habercisi olmuştur.

Bel Ağrısının Nedenleri

Bel ağrısına neden olacak birçok neden saymak mümkündür. Fazla kilolar bel ağrısı nedenlerinin başında gelmektedir. Fazla kilolar bel bölgesine fazla miktarda yük binmesine sebep olarak bel ağrılarını meydana getirir. İdeal kiloda olmak bel ağrılarının bir nevi önüne geçmektedir. Diğer bir bel ağrısı nedeni olarak hareketsizlikten bahsedelim biraz. Bilgisayar başında oturarak çalışırken, araba kullanırken, sabit bir şekilde kitap okurken, film izlerken uzun süre hareketsiz kalmak bel ağrısına neden olabilir.

Oturarak çalışanların belli zaman dilimlerinde hareket etmeleri ve doğru oturma pozisyonunda çalışmalarına devam etmeleri gerekmektedir. Uzun süreli yolculuk yapan şoförler bir veya iki saat yolculuk yapmalarının ardından en az yarım saat süre ile dinlendikten sonra yolculuğa devam etmeleri bel ağrılarının oldukça önüne geçmektedir. Kitap okurken, yazı yazarken bilgisayar başında uzun süre sabit bir şekilde otururken belli bir zaman sonra bel ağrıları yaşanmaya başlanır, bu ve bunun gibi aktiviteleri yaparken oturma pozisyonuna dikkat etmeli ve duruşunuzu sabit bir şekilde tutmamalısınız. Bel ağrılarına neden olan bir başka neden ise ağır kaldırmaktır. Vücudumuzun ağırlığına oranla daha ağır yük taşınması şiddetli bel ağrılarına neden olmaktadır.

Sürekli veya bazı zaman dilimlerinde tekrarlanan bu zorlamalar bel ağrılarının kronikleşmesine neden olarak daha kötü bir hâl almasına ve kişinin yaşamını oldukça güç hale getirmesine sebep olmaktadır.

Bel Ağrısına Neden 6 Etken

Bel ağrısından şikayet eden çok kişi bel fıtığı olduğu yanılgısına kapılabiliyor. Oysaki bel ağrımasının birçok nedeni vardır. Bel ağrısı nedenleri şunlardır:

  1. Stres: Stresin vücuda pek çok zararı olduğu bilinen bir gerçektir. Bu zararlardan birisi ise bel ağrısıdır. Stres hormonu bel kaslarının gerilmesine bu da belde ağrının oluşmasına nedendir. Özellikle stresli çalışma ortamları bunun en baş tetikleyicisidir.
  2. Hareketsiz Yaşama: Günlük yaşantıyı kolaylaştıran teknoloji; otomobil, asansör vb. şeyler kişilerin hareketsiz yaşamasına neden olmaktadır. Düzenli spor yapmamak kilo almanıza bu da kas ve eklemlerin esnekliğini kaybetmesi sonucu bel ağrılarına neden olur. Günlük yapacağınız bel egzersizi, kardiyo, ağırlık çalışması, yoga ve stretching egzersizleri bel ağrılarına iyi gelmektedir.
  3. Ofiste Kullandığınız Sandalye: İş ortamında gün boyu oturduğunuz sandalye, otomobil, uçak ve benzeri araçlarla seyahat sırasında ya da uzun bir film seyrederken uzun zaman hareketsiz kalmak bel ağrısının nedenidir.
  4. Fazla Kilolar: Bel ağrısı şikayetlerini genelde kilolu kişilerden duyarsınız. Çünkü fazla kilolar bele çok yük binmesine bu da bel ağrısına sebep olmaktadır.
  5. Büyük Göğüsler: Büyük göğüs vücudun ön tarafına daha çok yük binmesine ve omurganın öne eğilmesine yol açar. Bu da bel ağrısının doğal sonucudur. Özellikle büyük göğüslere sahip kişilerin vücut ağırlığını dengelemesi bunun içinde omurgaya destek olabilecek sütyen kullanmaları gerekir. Bu bel ağrılarını hafifletecektir. Büyük göğüslere sahip olduğu için bel ağrısı yaşayan kadınlar omurga yapısını dengelemek için sırt çantası kullanmaları önerilir. Daha dik durmaya çalışmaları da bel ağrılarının hafifletecek ve kurtulmaları için yardımcı olacaktır.
  6. Bel Fıtığı: Bel fıtığı bel ağrısına neden bir diğer etkendir. Ağır kaldırma, zorlayıcı hareketler bel fıtığını tetikleyen sebepler arasındadır.

Bel Ağrısından Korunmak İçin Bunları Yapın

Günümüzde çoğu insan ağrılardan şikayetçidir. Neredeyse hayatımızın bir parçası olan ağrılar arasında, yaşam standartlarımızı etkileyen bel ağrısı en sık karşılaşılanların başında gelir.

Bel ağrısı birçok nedene bağlı olarak kendini gösterebilir. Yine de uzmanlar bel ağrılarının en önemli nedenlerinden biri olarak hareketsiz hayat tarzının etkili olduğunu söylüyor. Özellikle masa başı işte çalışanların hareketsiz geçirdiği süreler oldukça fazla. Sizde bu gruba dahilseniz, bel ağrısından korunmak için bunları yapın;

  • Hareketlerinizi Düzelterek Başlayın

Televizyon karşısında, bilgisayar ve masa başında uzun süre hareketsiz kalmayın. Kambur şekilde oturmayın. Dizlerinizi bükmeden eğilip, kalkmayın. Bu hareketler ağrılara davetiye çıkarabilir.

  • Yatak Seçimi
  • Tercihinizi uzmanların önerdiği sert ve ortopedik yataklardan yana kullanın.
  • Fazla Kilolarla Vedalaşın
  • Sahip olduğumuz fazla kilolar sadece görsel ya da estetik bir sorun değildir. Sağlığımız açısından da son derece önemlidir. Fazla kilolar vücudumuzun işleyişini bozarak, omurgamızın yükünü arttırır. Bu da yaşadığımız bel ağrısının sebeplerinden biri olabilir.
  • Egzersiz
  • İstikrarlı bir şekilde sürdüreceğiniz basit egzersizler bel fıtığını geciktirebilir, hatta engelleyebilir.
  • Emniyet Kemeri
  • Yapacağınız ani frenler boyun bölgesinde ağrıların başlamasına neden olabilir. Bu yüzden kemerinizi takmayı unutmayın.
  • Sigara
  • İlgisiz görünebilir, ancak sigara bel bölgesine giden damarlarda tıkanıklık oluşturabilmektedir.
  • Isı Değişimi
  • Değişen ısılar kas spazmını arttırabileceği için dikkat etmek de fayda var.
  • Küçük Bir yastık
  • Uzmanlar sırtüstü yatarken baldırların altına koyulacak bir yastığın rahat etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
  • Stres
  • Bel ağrılarının nedenleri arasında stres de önemli bir yere sahip. Bu yüzden stresten uzun durmanın yolları bulunmalı ya da gevşeme egzersizleri yapılmalıdır.
  • Asit – Baz Dengesi
  • Bazlı gıdalar, ağrıya neden olan asit birikimini önleyip, kemikler için gerekli olan kalsiyumu sağlıyor. Dolayısıyla vücuttaki asit – baz dengesine dikkat edilmelidir.

Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

Bel Ağrısı Sebepleri

Birçok insanın şikayet ettiği bel ağrısı bazen günlük hayatta yaptığınız basit yanlışlardan ötürü yaşanmaktadır. Bu yanlışlardan bazıları şu şekildedir: Gün içerisinde fazla hareket etmemek, spor yapmamak, sürekli sabit çalışma hayatı, stres, kireçlenme, bel kayması, ağır kaldırma, fazla kilolar, iri göğüsler ve benzeridir. Bu sebepleri ortadan kaldırdığınız takdirde bel ağrınızın da kısa süre içerisinde geçeceğini göreceksiniz.

Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

  1. Bel ağrılarınızdan kurtulmak için bel ve sırt kaslarını çalıştıracak egzersizleri düzenli şekilde yapmalısınız. Bunun yanı sıra fiziksel aktivite yapmaya da özen göstermelisiniz. Günlük yürüyüş yapmak, yüzmek kasların güçlenmesine katkı sağlayacaktır.
  2. Bir eşya taşırken, eşyayı doğru şekilde tutup kaldırmanız belinizi eşya taşımaktan dolayı oluşabilecek olası incinmelerden koruyacaktır. Doğru eşya taşıma da eğilerek dizler ve kalçanın bükülmesi ile gerçekleşir. Direk sırtın eğilmesi ise doğru bir hareket değildir. Bununla birlikte taşınan eşyanın gövdenize yakın mesafede olması da önemlidir.
  3. Ağır olan eşyaları itmek, çekmek ya da yüksek bir yere uzanmak bel ağrısına sebep olabilecek yanlış hareketler arasındadır.
  4. Tek taraflı çanta kullanmak yerine iki omuzu da kullanmanıza yardımcı olan sırt çantalarını kullanmanız faydalı olacaktır.
  5. Özellikle masa başı çalışma ortamlarında ya da benzer oturma şekillerinde düz bir şekilde durmaya özen gösterin.
  6. Topuklu ve sivri tabanlı ayakkabıları giymeyi bırakmalısınız.
  7. Aşırı kilolara sahip iseniz; bel sağlığınızı korumak için kısa süre içerisinde fazla kilolarınızdan kurtularak daha sağlıklı bir yaşam elde edebilirsiniz.
  8. Stres yönetimini öğrenin ve gevşeyin. Stresten uzak kaldığınızda ya da stresinizi doğru bir şekilde yönetmeyi başardığınız zaman bel ağrılarınızın geçtiğini göreceksiniz.
  9. Belin rahat edebileceği uygun yatak alarak bel rahatsızlığınızı önleyebilirsiniz. 


Bugün bir iyilik yap, bu yazıyı arkadaşlarınla paylaş :

BU YAZIYI OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

YORUMLAR

    Bu yazıya daha önce hiç yorum yapılmamış.
    İlk yorumu sen yap!

Yorum yap

Geçersiz bir mail adresi girdiniz. Lütfen tüm zorunlu alanları doldurun. *

Yandex.Metrica